满分早餐应包括哪些食物？

Question

儿子上7岁了，上学也比较辛苦，我想给他准备营养全面的早餐，满分早餐应包括哪些食物？

Answer 1

满分早餐应包括以下食物：早餐中有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等；奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物；早餐中有蔬菜，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

Answer 2

满分早餐至少应包括三类食物：一是谷类食物，如面条等；二是动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；三是富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。