运动后手抖是缺什么营养呢？

Question

我每次跑完步后就出现手抖，运动后手抖是缺什么营养呢？

Answer 1

运动后手抖可能与缺钾、缺镁、缺钙、缺维生素B1等营养有关，建议适量补充香蕉、坚果、乳制品、全谷物等食物，必要时遵医嘱服用氯化钾缓释片、门冬氨酸钾镁片、葡萄糖酸钙口服溶液、维生素B1片等药物。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含钾元素，有助于维持神经肌肉正常功能，缓解运动后电解质失衡导致的手抖。

2. 坚果

杏仁、腰果等坚果含镁量较高，镁参与肌肉收缩与放松的调节，缺乏时可引发震颤。

3. 乳制品

牛奶、酸奶提供优质蛋白和钙，钙离子对神经信号传导至关重要，低钙可能诱发肌肉痉挛性抖动。

4. 全谷物

糙米、燕麦等含维生素B1，该维生素缺乏会影响能量代谢，导致末梢神经功能异常。

二、药物

1. 氯化钾缓释片

用于纠正低钾血症，改善因钾离子流失引起的肌肉震颤，需监测血钾水平。

2. 门冬氨酸钾镁片

同时补充钾镁元素，适用于运动后大量出汗导致的电解质紊乱。

3. 葡萄糖酸钙口服溶液

针对低钙血症引发的手抖，可调节神经肌肉兴奋性。

4. 维生素B1片

治疗维生素B1缺乏症，帮助恢复糖代谢和神经传导功能。

若调整饮食后症状持续或加重，需排查甲状腺功能亢进、低血糖等病理性因素，避免自行长期服用营养补充剂。