补钙需要注意什么呢？

Question

我平时很注重身体的健康，自己会买一些钙片吃，补钙需要注意什么呢？

Answer 1

补钙需要注意钙源选择、吸收促进、剂量控制、禁忌事项等因素，可通过饮食调整、维生素D补充、适度运动、定期监测等方式科学补钙摄入。

1、钙源选择

优先选择高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻，乳糖不耐受者可选用低乳糖奶粉或钙强化食品，避免依赖单一钙源。

2、吸收促进

同时补充维生素D可提升钙吸收率，每日晒太阳15-30分钟，或遵医嘱服用维生素D滴剂、碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等制剂。

3、剂量控制

成人每日钙摄入量建议800-1200毫克，过量补钙可能导致便秘或结石，需根据血钙检测结果调整剂量。

4、禁忌事项

肾结石患者应避免大剂量补钙，服用钙剂需与铁剂、甲状腺药物间隔2小时，骨质疏松者需配合抗骨吸收药物治疗。

建议通过均衡饮食结合适度运动补钙，定期检测骨密度和血钙水平，服用钙剂前需咨询医生评估个体需求。