怎样喝牛奶能够促进消化呢？

Question

我最近消化不太好，闺蜜说跟她一起喝牛奶能够促进消化，那要怎么喝才有效果？

Answer 1

喝牛奶促进消化可通过选择低乳糖牛奶、搭配谷物食用、控制饮用量、避免空腹饮用等方式实现。

1、低乳糖牛奶

乳糖不耐受人群可选择低乳糖或零乳糖牛奶，减少因乳糖酶缺乏导致的腹胀腹泻症状。

2、搭配谷物

将牛奶与燕麦片、全麦面包等富含膳食纤维的谷物同食，有助于延缓胃排空速度，提高消化效率。

3、控制饮用量

单次饮用不超过250毫升，过量摄入可能加重胃肠负担，建议分次少量饮用。

4、避免空腹

牛奶中的蛋白质在空腹时易与胃酸凝结，建议餐后1小时饮用或搭配饼干等固体食物。

消化功能较弱者可尝试温热的牛奶，同时保持规律饮食和适度运动以增强胃肠动力。