一般一天需要补充多少钙呢？

Question

我看现在好多人都在补钙，弄得我也想补，一般人一天补多少钙比较好啊？

Answer 1

成年人每日钙摄入量建议为800-1200毫克，具体需求量受年龄阶段、生理状态、膳食结构、疾病因素等影响。

1、年龄阶段

青少年每日需1000-1200毫克促进骨骼发育，绝经后女性建议1200毫克预防骨质疏松。

2、生理状态

孕期哺乳期女性需增加200毫克钙摄入，长期卧床者需补充维生素D帮助钙吸收。

3、膳食结构

乳制品、豆制品、深绿色蔬菜是主要钙来源，高盐高蛋白饮食会加速钙流失。

4、疾病因素

甲状腺功能异常或慢性肾病患者的钙代谢会受影响，需遵医嘱调整补充剂量。

建议通过膳食优先补钙，必要时在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂，同时保持适度日晒和负重运动。