哪些食物是钙的来源呢？

Question

我感觉我儿子每天喝一瓶奶根本补充不了多少钙，还有哪些食物可以补充钙呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食结构。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含易吸收的钙质，每100毫升约含120毫克钙，同时含有维生素D有助于钙吸收。

2. 豆腐

大豆制品如豆腐含钙量较高，制作过程中添加石膏的豆腐钙含量可达每100克含150毫克。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜西蓝花每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K可促进钙沉积。

4. 芝麻

芝麻每100克含钙量超过700毫克，建议磨碎后食用以提高吸收率。

二、药物

1. 碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高但需胃酸帮助溶解，建议随餐服用。

2. 乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激较小，适合胃酸分泌不足人群。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于静脉补钙或儿童补钙制剂。

4. 枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可吸收，适合中老年人服用。

日常可通过晒太阳促进维生素D合成，配合适度负重运动帮助钙质沉积骨骼，避免与草酸含量高的食物同食影响钙吸收。