男性每天喝多少水对身体好？

Question

最近经常出现便秘，可能是上火或者是太忙了，而且喝水也少，男性每天喝多少水对身体好呢？

Answer 1

成年男性每日建议饮水量为2000-3000毫升，具体需根据体重差异、运动强度、环境温度、饮食结构等因素调整。

1、体重差异

每公斤体重需30-40毫升水，70公斤男性每日基础需水量约2100-2800毫升。

2、运动强度

中高强度运动每小时需额外补充500-1000毫升，运动后需分次少量补充电解质。

3、环境温度

高温环境下汗液蒸发量增加，每日饮水量需在基础量上提升20%-30%。

4、饮食结构

高盐高蛋白摄入会增加水分需求，膳食中汤粥水果含水量可折算为每日总摄入量。

建议采用少量多次的饮水方式，观察尿液颜色保持淡黄色为宜，心肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。