睡前喝温奶能改善失眠吗？

Question

我的睡眠出现了问题，经常会出现失眠现象，睡前喝温奶能改善睡眠吗？

Answer 1

睡前喝温奶可能有助于改善轻度失眠，主要通过色氨酸促进血清素合成、调节体温节律、缓解焦虑等机制发挥作用。

1、色氨酸作用

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，能帮助调节睡眠周期，建议选择全脂牛奶效果更佳。

2、体温调节

温热饮品可短暂升高核心体温，后续体温回落过程模拟自然入睡时的体温变化，有助于产生困意。

3、心理安抚

建立睡前仪式感能降低皮质醇水平，对焦虑型失眠效果明显，饮用时保持环境安静效果更好。

4、营养协同

牛奶中的钙镁元素可调节神经肌肉兴奋性，与维生素D共同作用时能增强睡眠改善效果。

长期失眠需排查睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素，建议配合规律作息并避免睡前使用电子设备。