吃什么可以补钙长高

Question

我孩子12岁了，身高比同龄孩子矮不少，我想了解吃什么可以补钙长高呢？

Answer 1

若出现缺钙或希望促进身高增长的情况，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于骨骼发育；豆腐含有植物性钙和异黄酮，对骨骼健康有益；西蓝花富含维生素K和钙，促进钙吸收；芝麻含钙量高，可磨粉加入日常饮食。

二、药物

碳酸钙是常见补钙剂，需配合维生素D服用；乳酸钙吸收率较好，适合胃肠敏感人群；葡萄糖酸钙可溶于水，便于儿童服用；维生素D能促进钙质吸收，常与钙剂联合使用。

补钙需结合适度运动和晒太阳，避免过量摄入影响铁锌吸收，儿童青少年应在医生指导下制定个性化方案。