缺钙吃什么好

Question

最近晚上睡觉总是腿抽筋，听说是缺钙引起的，想问一下缺钙吃什么好呢？

Answer 1

若出现缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于补充钙元素。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，适合素食者补钙。

3、西蓝花

西蓝花含有丰富的钙和维生素K，有助于钙质沉积。

4、芝麻

芝麻钙含量极高，可研磨后食用以提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，需配合维生素D促进吸收。

2、乳酸钙

乳酸钙对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙溶解度高，适合制成口服溶液使用。

4、维生素D

维生素D可调节钙磷代谢，常与钙剂联合补充。

日常可增加日照时间促进维生素D合成，避免过量摄入咖啡因影响钙吸收，长期缺钙需定期监测血钙水平。