怎样克服紧张焦虑

Question

我从生了宝宝以后，一直在家带孩子，睡不好吃不好，有没有什么克服焦虑的好办法？

Answer 1

克服紧张焦虑可通过深呼吸训练、渐进式肌肉放松、认知行为调整、适度运动等方式缓解。紧张焦虑通常由压力事件、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍等原因引起。

1、深呼吸训练

腹式呼吸能激活副交感神经，每天练习5分钟可降低心率。家长可引导孩子用吹泡泡游戏练习呼气。

2、肌肉放松

从脚趾到头部逐组肌群收紧再放松，重复进行能阻断焦虑的躯体化反应。建议家长陪伴孩子以游戏形式完成。

3、认知调整

记录引发焦虑的具体想法并用客观事实反驳，长期练习可改变错误认知模式。儿童需家长帮助识别非理性念头。

4、适度运动

快走、游泳等有氧运动促进内啡肽分泌，每周3次每次30分钟。青少年可选择团体运动增强社交信心。

日常可补充富含镁的坚果、深绿色蔬菜，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、丁螺环酮等抗焦虑药物，持续症状需心理科就诊。