镁含量高的食物

Question

体检时查到我身体里有点缺镁，要补充些镁，镁含量高的食物有什么呢？

Answer 1

若出现镁缺乏或需要补充镁元素的情况，可以适量吃坚果、绿叶蔬菜、全谷物、香蕉等食物，也可以遵医嘱吃门冬氨酸镁、葡萄糖酸镁、氧化镁、枸橼酸镁等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 坚果

杏仁、腰果、巴西坚果等坚果类食物富含镁元素，适量食用有助于补充每日所需。

2. 绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有较高镁元素，烹饪时避免过度加热以减少营养流失。

3. 全谷物

糙米、燕麦、藜麦等全谷物食品镁含量丰富，可作为主食替代精制谷物。

4. 香蕉

香蕉除含钾元素外，镁含量也较高，适合作为加餐水果补充矿物质。

二、药物

1. 门冬氨酸镁

门冬氨酸镁是常见的镁补充剂，可用于预防和治疗镁缺乏症。

2. 葡萄糖酸镁

葡萄糖酸镁吸收率较好，适用于需要快速补镁的情况。

3. 氧化镁

氧化镁除补镁外还具有轻度缓泻作用，胃肠功能较弱者慎用。

4. 枸橼酸镁

枸橼酸镁生物利用度较高，适合长期镁元素补充需求。

日常饮食中注意均衡摄入各类含镁食物，特殊人群应在医生指导下确定补充剂量，避免过量摄入导致腹泻等不良反应。