肌肉疲劳第二天还要锻炼吗

Question

想减肥昨天运动了一天，我今天起来之后感觉肌肉酸疼，还可以锻炼吗？

Answer 1

肌肉疲劳第二天是否锻炼需根据疲劳程度决定，轻度疲劳可适当运动，重度疲劳建议休息。主要影响因素有疲劳程度、运动类型、恢复措施、个体差异。

1、疲劳程度

轻度肌肉酸痛可通过低强度运动促进血液循环，重度疼痛伴随活动受限时应暂停锻炼。

2、运动类型

可进行游泳、瑜伽等低冲击运动替代原训练计划，避免力量训练或高强度间歇运动。

3、恢复措施

运动后48小时内采用冷热敷交替、泡沫轴放松、静态拉伸等方式加速肌肉修复。

4、个体差异

新手运动员需要更长的恢复时间，专业运动员可遵循周期化训练计划调整强度。

建议锻炼前后做好热身与放松，补充足量蛋白质和电解质，保证7小时以上睡眠促进肌肉超量恢复。