中年睡眠不好怎么办

Question

人到中年，小病小痛不断，现在又添了睡不着的毛病，中年睡眠不好怎么办？

Answer 1

中年睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由压力过大、激素水平变化、慢性疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整作息：

固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟，避免睡前使用电子设备。长期熬夜会扰乱褪黑素分泌周期。

2、改善环境：

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫。光线和噪音干扰会降低睡眠质量。

3、心理干预：

认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念训练帮助放松身心。持续压力会导致自主神经功能紊乱。

4、药物辅助：

佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。更年期激素变化或甲状腺功能异常可能引发失眠，需排查原发病。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，每周进行3次有氧运动有助于改善睡眠质量。