助于睡眠的音乐

Question

这一个多星期以来，我出现了睡眠质量不好的情况，助于睡眠的音乐？

Answer 1

有助于睡眠的音乐主要有白噪音、自然音效、古典乐、轻音乐等类型，可根据个人偏好选择舒缓节奏、低频旋律的作品。

1、白噪音

雨声、风扇声等均匀声波能掩盖环境杂音，通过稳定听觉刺激降低大脑警觉性，适合对声音敏感人群。

2、自然音效

海浪、溪流等自然界规律性声音可诱发阿尔法脑波，帮助身心进入放松状态，建议选择无突兀音效的录音版本。

3、古典乐

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板乐章具有60-80拍/分钟的生理节律同步性，能调节呼吸和心率至睡眠频率。

4、轻音乐

钢琴、竖琴等器乐改编曲目宜选用小调式、中低音域作品，避免强烈情绪起伏的旋律线。

睡前30分钟以低于50分贝音量播放，配合遮光眼罩效果更佳；长期失眠者需排查焦虑、褪黑素分泌异常等病理性因素。