减肥晚上八点饿怎么办

Question

我最近节食减肥，比较容易饿，减肥晚上八点饿怎么办？

Answer 1

减肥期间晚上八点饥饿可通过少量加餐、调整饮食结构、分散注意力、提前睡眠等方式缓解。饥饿感通常由日间热量不足、高升糖饮食、作息紊乱、心理因素等原因引起。

1、少量加餐：

选择低热量高纤维食物如黄瓜、番茄，避免精制碳水化合物。家长需帮助孩子准备适量无糖酸奶或水果，控制单次摄入量不超过100千卡。

2、调整饮食：

增加午餐蛋白质比例，晚餐搭配优质蛋白和慢消化碳水。可能与日间营养素分配不均有关，表现为餐后3-4小时饥饿，可遵医嘱使用胰高血糖素样肽-1受体激动剂。

3、分散注意：

进行轻度家务或兴趣爱好活动，减少对食物的心理依赖。长期夜间饥饿可能诱发暴食症，伴随情绪性进食，需结合认知行为疗法干预。

4、提前睡眠：

将就寝时间提前至22点前，缩短清醒饥饿时段。胃泌素分泌异常可能导致病理性饥饿，表现为伴随便秘或心慌，需排除甲状腺功能亢进等内分泌疾病。

建议保持全天饮水2000毫升，晚餐后适量散步帮助延缓胃排空。若持续夜间饥饿伴体重异常下降，需排查糖尿病等代谢性疾病。