运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

Question

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

Answer 1

运动后肌肉酸痛多数情况下可以继续运动，但需根据酸痛程度调整运动强度。肌肉酸痛主要与乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等因素有关。

1、乳酸堆积

高强度运动导致乳酸在肌肉中积累，引起短暂酸痛感。可通过低强度有氧运动促进代谢，如慢跑或游泳，无须特殊治疗。

2、肌肉微损伤

离心收缩运动易造成肌纤维轻微撕裂，通常24-72小时达到高峰。建议减少力量训练，补充优质蛋白帮助修复。

3、炎症反应

肌肉组织损伤后引发无菌性炎症，可能伴随肿胀发热。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等抗炎药物。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠钾流失可能加重酸痛。运动后及时补充含电解质的饮品，必要时检测血电解质水平。

若酸痛持续超过5天或出现关节活动受限，建议暂停运动并就医检查。日常运动前后做好热身拉伸，循序渐进增加运动量。