预防便秘的方法有哪些？

Question

预防便秘的方法有哪些？

Answer 1

首先应改变已有的不良习惯，如人为抑制便意，排便时看书等致排便时间过长过度用力排便等。在这个基础上利用正常的排便条件反射排便。人体结肠在不停的运动，但只有一种被称为集团运动的才能引起便意，而这个集团运动通常是在体位改变（具体讲就是平卧变直立）和进食的情况下才能诱发，且每天只发生1-3次。每天晨起后，少许喝些水就去排便是最好的。经常这样就会使人体的这样生理反射（起立反射、胃结肠反射）加强就可能解决或缓解便秘的情况。