便秘怎么护理

Question

便秘怎么护理

Answer 1

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、腹部按摩等方式护理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，膳食纤维主要来源于蔬菜水果、全谷物、豆类等食物，每日建议摄入足够水分配合膳食纤维发挥作用。

2、增加运动

适度运动能够刺激肠道蠕动，建议每天进行散步、瑜伽等低强度运动，避免久坐不动导致肠道蠕动减缓。

3、建立习惯

定时排便有助于形成规律排便反射，建议每天固定时间尝试排便，即使没有便意也应坚持该习惯。

4、腹部按摩

顺时针按摩腹部可促进肠道蠕动，按摩时力度适中，从右下腹开始沿升结肠、横结肠、降结肠方向进行环形按摩。

便秘护理期间应避免过度用力排便，若症状持续超过两周或伴随腹痛、便血等情况，应及时就医检查排除器质性疾病。