有什么有效的方法可以防治便秘？

Question

有什么有效的方法可以防治便秘？

Answer 1

防治便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式实现。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。

2、增加运动

规律运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行快走、游泳等有氧运动30分钟以上，避免长时间久坐不动。

3、建立习惯

培养定时排便习惯，建议在晨起或餐后尝试排便，不要抑制便意，保持放松的排便姿势。

4、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻药物，避免长期依赖刺激性泻药。

日常可适量食用火龙果、西梅、燕麦等有助于通便的食物，出现持续便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医检查。