多年便秘如何治疗

Question

我的便秘已经很多年了，每次上厕所都要很久的时间，排便也不顺畅，多年便秘如何治疗？

Answer 1

便秘患者应确保摄入足够的水和膳食纤维。建议成年人每天服用1.5-2L的液体，成年人膳食纤维的推荐量每天至少20-30g。而且要从小剂量开始，逐步增加策略，多吃能润肠通便的食物，如香蕉、芝麻、蜂蜜等。适当的运动也有助于缓解便秘，有利于肠道气体的排出，改善腹胀。可以做揉腹、提肛、散步、慢跑、太极拳。你也应该养成良好的排便习惯。建议尝试在早上和饭后两小时内排便。注意专心排便，减少外界因素的干扰，比如玩手机。