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想要预防便秘需要哪些食物能多吃

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想要预防便秘需要哪些食物能多吃

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李渊主任医师北京大学第三医院

想要预防便秘的现象，就需要多吃一些含纤维素丰富的食物，这是因为纤维素具有亲水性，可以刺激肠道蠕动帮助排便，纤维素主要是在植物的茎叶和果实以及谷物的外壳，经常吃这些食物就能够预防便秘的发生。

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女性便秘多于男性主要与激素水平、生理结构、饮食习惯、心理因素及运动量差异有关。

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怀孕便秘可通过调整饮食、适量运动、补充水分、规律排便、遵医嘱用药等方式缓解。怀孕便秘通常与激素变化、子宫压迫、饮食结构改变、运动不足、补铁剂使用等因素有关。

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正常情况下一天内上厕所次数为6~8次，基本是30分钟到45分钟上一次厕所。不过这些并非完全固定，可能和其他因素有关，比如喝水量较多会增加尿尿次数，喝水量较小会减少尿尿次数。

治疗便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、药物治疗、手术治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用、器质性疾病等原因引起。

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