便秘了之后要怎么调理

Question

便秘了之后要怎么调理

Answer 1

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。

2、增加运动

适度运动能增强腹肌收缩力和肠道蠕动功能，建议每日进行快走、瑜伽、腹部按摩等低强度运动，避免久坐不动。

3、建立习惯

固定排便时间有助于形成条件反射，建议晨起后或餐后尝试排便，每次如厕时间不超过5分钟，避免过度用力。

4、药物治疗

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医排除肠梗阻等器质性疾病，日常生活中注意保持规律作息和良好心态。