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老年人补钙怎么做？求问中老年人吃哪种钙片好呢

女 2025-07-07 14:29

病情描述:

老爸年纪大了，想给老爸买点补钙的产品，想问下老年人补钙有什么方法？老年人吃哪种钙片好？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院 2025-07-07 15:29

老年人补钙可通过多种方式进行。首先，饮食上可以适量增加豆腐、鱼、虾等高钙食物的摄入，其钙含量高还富含优质蛋白，有助于钙的吸收。其次，适当晒太阳，利用紫外线促进皮肤合成维生素D，增强钙的吸收。此外，坚持散步、打太极拳等适度运动也有助于刺激骨骼，增加骨密度。
老年人选择补钙产品很关键。市面上的补钙产品分为固体钙和液体钙。固体钙多为片剂状，需要胃酸溶解后释放钙离子，但老年人胃酸分泌减少，容易导致吸收效率低。而且颗粒较大，容易引起胃肠不适，不适合消化功能较弱的老年人群。
液体钙一般为软胶囊状，钙离子游离程序直接且简单，可以直接与胃酸混合并进入血液中，吸收速度较快。液体钙的钙质分布相对均匀细小，适合肠胃功能较差的人群，且入口没有石灰味，服用体验感较好，更适合有补钙需求的老年人。
液体钙可以考虑如汤臣倍健瞬释钙DK这类产品，复配钙、维生素D3和维生素K2，三效协同补钙更高效。维生素D3可以促进钙的吸收，维生素K2能引钙入骨，有效增加骨钙沉积。选择钙片需结合个人身体状况及医生建议。

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