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瘦腿瘦肚子的动作

男，62岁

病情描述:

瘦腿瘦肚子的动作

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朱明炜主任医师北京医院

瘦腿瘦肚子可通过深蹲、平板支撑、仰卧蹬车、高抬腿等动作实现，需结合饮食控制与有氧运动。
1、深蹲：
双腿分开与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，锻炼大腿及臀部肌肉，帮助减少腿部脂肪堆积。
2、平板支撑：
俯卧屈肘支撑身体，保持背部平直，核心收紧，持续30秒以上，有效强化腹部深层肌肉。
3、仰卧蹬车：
仰卧位交替屈膝模拟蹬车动作，每组20次，针对性燃烧腹部脂肪并紧实大腿前侧肌肉。
4、高抬腿：
原地快速交替抬膝至腰部高度，持续1分钟，促进下肢血液循环同时消耗腰腹多余热量。
建议每周进行4-5次训练，配合低脂高蛋白饮食，避免久坐，长期坚持可改善下肢与腰腹线条。

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