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晚上适宜喝牛奶吗

男，58岁

病情描述:

晚上适宜喝牛奶吗

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朱明炜主任医师北京医院

晚上适宜喝牛奶，牛奶含有色氨酸和钙等成分，有助于放松神经和促进睡眠。
1、促进睡眠
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于调节睡眠周期，改善入睡困难。
2、补钙作用
夜间是钙吸收的高峰时段，牛奶中的钙质有助于骨骼健康，特别适合生长发育期青少年和中老年人。
3、缓解饥饿
睡前适量饮用温牛奶可缓解夜间饥饿感，避免空腹入睡导致胃酸刺激，但需控制摄入量以防消化不良。
4、温度选择
饮用40℃左右的温牛奶比冷牛奶更有利于胃肠吸收，避免冷刺激引起胃肠不适。
乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶，饮用后出现腹胀腹泻者应避免睡前饮用，日常需注意均衡饮食搭配。

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