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喝牛奶的好处是什么

男，55岁

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喝牛奶的好处是什么

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朱明炜主任医师北京医院

喝牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节胃肠功能。
1、补充优质蛋白
牛奶含有乳清蛋白和酪蛋白，属于完全蛋白质，有助于维持肌肉合成和组织修复。
2、促进骨骼健康
牛奶富含钙和维生素D，可提高骨密度，预防骨质疏松，特别适合生长发育期儿童和绝经后女性。
3、改善睡眠质量
牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，建议睡前1小时饮用温牛奶。
4、调节胃肠功能
牛奶中的乳糖和益生菌有助于维持肠道菌群平衡，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。
建议每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受人群可分次少量饮用或选择酸奶等替代品，避免空腹饮用冷牛奶。

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基础代谢多少正常

人体基础代谢，男性在1000卡路里左右，女性在800卡路里左右，在此标准上下15%范围内浮动正常。不过若基础代谢过高或过低，可能因疾病因素引起，如甲亢、甲低等，应积极调理。

女性基础代谢率正常值

女性基础代谢率正常值是指在安静和空腹状态下单位时间内能量消耗的数值。

女人贫血吃什么好

女性出现贫血的几率会比男性更高一些，因为女性每一个月都会来月经，失血量比较大，有贫血问题的女性脸看上去没有那么有血色，及时做好补血工作很重要，女性贫血可以吃一些黑豆，胡萝卜，龙眼肉，面筋，双红补血汤，当归红枣排骨汤，猪肝菠菜汤等，补血的效果都非常不错。

贫血的危害

贫血看似是生活中常见的一种身体毛病，但是如果长期贫血得不到纠正的话，会对身体造成许多的危害。贫血会使人的体质下降，抵抗能力降低。贫血有可能会损害心血管。贫血也有可能会损害神经系统。贫血也可能会导致消化系统异常。贫血也会对泌尿生殖系统造成损伤。

严重贫血吃什么好

当人的身体发作严重贫血这种疾病以后往往就需要及时的去医院接受治疗，同时在饮食方面也应该多加注意，最好吃一些对于身体有益的食物。这样也能够有效缓解自身的病情较为常见的能够起到补气血作用的食物，主要有发菜、菠菜、龙眼肉以及金针菜等。

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