权威问答
跑步伤膝盖可能由运动姿势错误、肌肉力量不足、关节退行性变、半月板损伤等原因引起，可通过调整跑姿、强化训练、药物缓解、手术治疗等方式改善。
跑步时足部过度内翻或外翻、步幅过大可能增加膝关节压力。建议通过专业跑姿评估纠正动作，配合低冲击运动如游泳过渡。
股四头肌和腘绳肌力量薄弱会导致膝关节稳定性下降。可进行靠墙静蹲、直腿抬高训练，每周3次渐进抗阻练习。
可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常表现为晨僵、活动后疼痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
常与急转急停动作有关，伴随关节弹响和交锁症状。急性期可采用关节腔注射玻璃酸钠，严重撕裂需关节镜下半月板修整术。
跑步前后充分热身拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，体重超标者可先采用快走等低负荷运动逐步适应。
2025-11-19
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