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腰椎间盘突出的睡姿哪种最好

女，40岁

病情描述:

腰椎间盘突出的睡姿哪种最好

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出患者推荐采用仰卧位、侧卧位等睡姿，避免俯卧位。睡姿选择主要与减轻椎间盘压力、保持脊柱生理曲度、缓解神经压迫、预防肌肉痉挛等因素有关。
1、仰卧位：
在膝盖下方垫软枕使髋膝关节微屈，可减少腰椎前凸角度，降低椎间盘压力约25%。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重症状。
2、侧卧位：
双腿间夹枕保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。右侧卧位有助于减少胃食管反流，左侧卧位可缓解妊娠期子宫压迫。
3、俯卧位：
可能加重腰椎前凸导致椎间盘后部压力增加，引发晨起腰背僵直。必须俯卧时可在腹部垫薄枕减轻腰部过伸。
4、体位变换：
夜间每2-3小时翻身一次，使用翻身辅助垫减少扭转力。急性期可采用短时间胎儿蜷缩体位缓解神经根刺激。
睡眠时可尝试在腰背部放置加热垫促进局部血液循环，晨起前进行5分钟床上腰背肌等长收缩训练，避免突然起身加重症状。

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