权威问答
经常跑步和走路对膝盖的损伤风险与运动方式、强度及个体因素有关，合理运动通常不会导致损伤，但过度或姿势错误可能引发膝关节问题。
适度跑步和走路可增强膝关节周围肌肉力量，但长时间高强度跑步可能增加软骨磨损风险，建议控制单次运动时长并循序渐进增加强度。
跑步时足部过度内翻或外翻、走路时膝盖内扣等错误姿势会导致压力分布不均，可能引发髌骨疼痛综合征，需通过专业指导纠正动作模式。
体重超标者膝关节承受压力显著增加，跑步时关节负荷可达体重数倍，建议超重人群优先选择游泳等低冲击运动减轻膝盖负担。
存在半月板损伤、骨关节炎等基础病变时，重复性运动可能加速关节退化，此类人群需在医生评估后制定个性化运动方案。
运动前后做好热身拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋，体重较大者可佩戴护膝分担压力，出现持续膝关节疼痛应及时就医评估。
2025-10-16
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