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老年人如何补钙效果好

女，34岁

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老年人如何补钙效果好

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

老年人补钙效果好的方法有饮食调整、适度运动、药物补充、日光照射。
1、饮食调整
每日摄入高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮，同时减少草酸含量高的蔬菜如菠菜，避免影响钙吸收。
2、适度运动
进行负重运动如散步、太极拳可刺激骨骼生长，每周保持3-5次，每次30分钟以上。
3、药物补充
碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂可遵医嘱服用，需配合维生素D促进吸收，避免与铁剂同服。
4、日光照射
每日上午10点前或下午3点后晒太阳15-30分钟，促使皮肤合成维生素D，注意避免暴晒。
建议定期监测血钙和骨密度指标，补钙期间注意均衡膳食，避免过量摄入导致便秘或结石风险。

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