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胆固醇高怎么办？吃鱼油可以吗？鱼油的好处有哪些？

女 2025-07-07 16:03

病情描述:

这几年日子越过越好，平时喜欢大鱼大肉，一不留神胆固醇就高了，想知道怎么做才可以降低胆固醇？朋友推荐吃点鱼油，鱼油真的可以降低胆固醇吗？鱼油的好处有什么？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院 2025-07-07 16:54

对于怎么降低胆固醇，可以运动和饮食两手抓。
1、运动
胆固醇是脂肪代谢中的一部分，在平时进行适当运动，比如每周运动3-5次，每次45-60分钟，胆固醇可能明显下降。
2、饮食调整
多吃富含膳食纤维的食物，像大豆、火龙果、菠菜等。膳食纤维可以在肠道内与胆固醇结合，减少胆固醇的吸收。
吃鱼油类营养补充剂，吃鱼油的确有助于降低胆固醇。鱼油富含Omega-3脂肪酸，它不但能够降低血液中的甘油三酯水平，降低心血管疾病风险，还有助于抗炎，缓解体内炎症。此外，它还可以促进大脑发育，改善记忆力和认知能力。
在选择鱼油时，建议选择纯度高于90%的。鱼油的纯度高，意味着其内DHA、EPA等有效成分的含量较高，能够更好地发挥其降低血脂，抗炎的作用。而且相关指南还指出，纯度高的鱼油通常不含汞、铅等有害杂质。
具体可以考虑如汤臣倍健金装鱼油这样有机构认证的鱼油产品，其Omega-3脂肪酸纯度大于96%。同时，它还拥有一级新鲜度的认证。
每个人的身体状况和需求不同，在选择和使用时应根据自身情况适量摄入，并遵循产品说明书。

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