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吃什么食物补钙好

女，34岁

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吃什么食物补钙好

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朱明炜主任医师北京医院

若出现缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 牛奶：
牛奶富含钙质且易于吸收，适合日常补钙。
2. 豆腐：
豆腐含有丰富钙质，适合素食者或乳糖不耐受人群。
3. 虾皮：
虾皮钙含量高，可作为调味品加入菜肴中。
4. 芝麻：
芝麻含钙量较高，可磨成粉或制成芝麻酱食用。
二、药物
1. 碳酸钙：
碳酸钙是常见补钙剂，需配合维生素D促进吸收。
2. 乳酸钙：
乳酸钙对胃肠刺激较小，适合胃肠敏感人群。
3. 葡萄糖酸钙：
葡萄糖酸钙溶解性好，吸收率较高。
4. 维生素D：
维生素D有助于钙的吸收，常与钙剂配合使用。
补钙期间可适当增加户外活动，促进维生素D合成，同时避免过量摄入影响钙吸收的食物如浓茶、咖啡等。

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