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高脂肪、高热量的食物包括哪些

男，64岁

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高脂肪、高热量的食物包括哪些

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朱明炜主任医师北京医院

高脂肪、高热量的食物主要有油炸食品、肥肉、奶油制品、坚果类等。长期过量摄入可能增加肥胖和心血管疾病风险，建议控制食用频率并搭配蔬菜水果。
1、油炸食品
炸鸡、薯条等经过高温油炸的食物脂肪含量极高，每100克可能含超过20克脂肪，且高温易产生反式脂肪酸。
2、肥肉
五花肉、牛腩等动物脂肪组织，饱和脂肪酸占比高，每100克热量可达400千卡以上，过量摄入可能影响血脂代谢。
3、奶油制品
黄油、蛋糕等乳脂类食品脂肪含量达30%-80%，含有较多胆固醇，长期大量食用可能增加动脉硬化风险。
4、坚果类
核桃、夏威夷果等虽含健康不饱和脂肪酸，但每100克热量超过600千卡，需注意每日摄入量控制在30克以内。
建议选择蒸煮等低油烹饪方式，用橄榄油替代动物油，同时增加全谷物和优质蛋白摄入以平衡膳食结构。

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正常人一天的尿量是多少毫升

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