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腰肌扭伤了如何快速恢复正常

男，39岁

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腰肌扭伤了如何快速恢复正常

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰肌扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。扭伤通常由姿势不当、外力冲击、肌肉劳损、核心力量不足等原因引起。
1、休息制动
急性期需卧床制动，避免弯腰提重物，使用腰托辅助支撑，减轻肌肉牵拉刺激。
2、冷热敷交替
伤后48小时内冰敷缓解肿胀，每次15分钟；后期热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗仪。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服抗炎药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心稳定性训练，配合超声波等物理治疗加速组织修复。
恢复期注意保持正确坐姿，避免久坐久站，可适量补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，若两周未缓解需排查腰椎间盘突出等继发病变。

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