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每天慢跑一小时会损伤膝盖吗

女，60岁

病情描述:

每天慢跑一小时会损伤膝盖吗

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

每天慢跑一小时通常不会损伤膝盖，实际影响与跑步姿势、体重基数、运动装备、膝关节基础状况等因素有关。
1、跑步姿势
正确的前脚掌着地姿势可减少膝关节冲击力，错误的后脚跟先着地可能导致髌骨压力增加。
2、体重基数
体重超过标准值较多时，膝关节负荷加重，可能加速软骨磨损，建议超重者从快走过渡到慢跑。
3、运动装备
缓冲性能差的运动鞋无法有效吸收地面反作用力，专业跑鞋能降低半月板损伤风险。
4、关节状况
存在骨关节炎或旧伤者可能出现滑膜炎症状，建议运动前进行膝关节稳定性评估。
跑步前后做好动态拉伸，选择塑胶跑道等缓冲地面，出现持续疼痛需及时就医检查。

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