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如何快速减肚子上的肉肉

女，60岁

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如何快速减肚子上的肉肉

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毕叶副主任医师山东省立医院

减少腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、改善生活习惯等方式实现，需结合长期坚持才能达到理想效果。
1、饮食调整
控制精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物，避免过量进食。
2、有氧运动
每周进行多次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续较长时间有助于消耗腹部脂肪。
3、力量训练
通过核心肌群训练和全身抗阻运动增加肌肉量，提高基础代谢率，平板支撑、深蹲等动作可针对性强化腹部肌肉。
4、习惯改善
保证充足睡眠，减少压力，避免久坐，这些生活方式的调整有助于调节体内激素平衡，促进脂肪代谢。
腹部脂肪减少需要综合多种方法并持之以恒，不建议采取极端节食或过度运动的方式，如有特殊健康问题应咨询专业医师。

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