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有氧运动减肥方法是什么

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有氧运动减肥方法是什么

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朱明炜主任医师北京医院

有氧运动减肥方法主要有慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，需结合饮食控制并长期坚持。
1、慢跑
慢跑可有效消耗热量，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率控制在最大心率的60%-70%。
2、游泳
游泳是全身性运动，对关节冲击小，适合体重基数较大者，每周3-4次，每次45分钟为宜。
3、骑自行车
骑自行车可锻炼下肢肌群，户外骑行或室内动感单车均可，建议每周进行4-5次，每次40-60分钟。
4、跳绳
跳绳是高效燃脂运动，10分钟跳绳相当于30分钟慢跑，初学者可从每组1-2分钟开始，逐渐增加时长。
进行有氧运动时需注意循序渐进，运动前后做好热身和拉伸，同时保持均衡饮食，避免高糖高脂食物摄入。

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