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骨盆前倾应该怎么办

女，41岁

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骨盆前倾应该怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

骨盆前倾可通过核心肌群锻炼、姿势矫正、物理治疗、手术治疗等方式改善。骨盆前倾通常由久坐习惯、肌肉失衡、腰椎病变、先天发育异常等原因引起。
1、核心肌群锻炼
加强腹直肌和臀肌训练可改善肌肉失衡，推荐平板支撑、臀桥等动作，每周锻炼3-5次，每次15-20分钟。
2、姿势矫正
避免长期保持塌腰坐姿，使用符合人体工学的座椅，站立时注意收腹提臀，必要时佩戴矫形支具。
3、物理治疗
超声波或低频电刺激可缓解腰部肌肉紧张，推拿能松解髂腰肌挛缩，需由专业康复师操作10-15次为一疗程。
4、手术治疗
严重结构性畸形需行骨盆截骨术或脊柱内固定术，适用于合并神经压迫或髋关节病变者，术后需康复训练3-6个月。
日常避免穿高跟鞋，睡眠时在膝下垫薄枕，游泳和瑜伽有助于维持矫正效果，若伴随持续腰痛建议尽早就诊康复医学科。

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