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年轻人如何预防颈椎病

女，43岁

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年轻人如何预防颈椎病

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

年轻人预防颈椎病可通过调整姿势、规律运动、改善睡眠、控制电子产品使用等方式实现。
1、调整姿势
保持坐姿时头部与脊柱中立位，避免长时间低头，工作学习时每隔一小时活动颈部。
2、规律运动
每周进行游泳、羽毛球等仰头类运动，加强颈肩部肌肉锻炼，改善局部血液循环。
3、改善睡眠
选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈椎过度侧屈，睡眠时间保证7-8小时。
4、控制电子产品
减少手机平板使用时长，使用时保持设备与眼睛平视，避免持续低头超过30分钟。
日常注意颈部保暖，避免空调直吹，饮食中适量补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。

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