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减肥餐一星期减10斤是真的吗

女，30岁

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减肥餐一星期减10斤是真的吗

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朱明炜主任医师北京医院

减肥餐一星期减10斤多数情况下不科学且可能危害健康。快速减重可能由极端节食、脱水、肌肉流失、代谢紊乱等原因引起。
1、极端节食
过度限制热量摄入会导致基础代谢率下降，短期内体重减轻多为水分和肌肉流失，可能引发低血糖、乏力等症状。建议通过均衡饮食配合运动逐步减重。
2、脱水现象
部分减肥餐通过高蛋白、低盐饮食促使身体脱水，造成体重快速下降假象，可能诱发电解质紊乱。需保持每日饮水1500毫升以上。
3、肌肉流失
快速减重过程中约三成体重减少来自肌肉分解，会导致体能下降和皮肤松弛。应保证每日每公斤体重1克以上蛋白质摄入。
4、代谢紊乱
极低热量饮食可能引发甲状腺功能异常、月经失调等内分泌问题。若出现心悸、头晕等症状需立即停止并就医。
健康减重建议每周减少0.5-1公斤，选择富含膳食纤维的蔬菜水果、优质蛋白和全谷物，配合有氧运动与力量训练。

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