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减肥反弹的主要原因

男，27岁

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减肥反弹的主要原因

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毕叶副主任医师山东省立医院

减肥反弹的主要原因有代谢适应、饮食控制松懈、运动量不足、激素水平紊乱等。
1、代谢适应
长期低热量饮食会导致基础代谢率下降，身体进入节能模式。建议通过间歇性热量循环和力量训练维持肌肉量。
2、饮食松懈
减肥后恢复高糖高脂饮食易导致热量超标。需建立长期均衡膳食习惯，增加优质蛋白和膳食纤维摄入。
3、运动不足
停止运动后肌肉流失会降低日常消耗。应保持每周3-5次有氧结合抗阻训练，维持运动习惯。
4、激素紊乱
瘦素和生长激素水平变化可能增强饥饿感。必要时需就医评估内分泌状况，避免极端节食引发激素失调。
保持规律作息和压力管理有助于稳定体重，建议定期监测体脂率变化并及时调整方案。

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