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肥胖吃什么食物可以瘦下来

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肥胖吃什么食物可以瘦下来

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朱明炜主任医师北京医院

若出现肥胖情况，可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、芬特明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于减少总热量摄入。
2. 鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程能消耗更多能量，帮助维持肌肉量。
3. 燕麦
燕麦含有可溶性膳食纤维，延缓胃排空速度，稳定血糖并减少脂肪堆积。
4. 苹果
苹果中的果胶和多酚类物质能调节肠道菌群，促进脂肪代谢。
二、药物
1. 奥利司他
奥利司他通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收，适用于饮食控制不佳的肥胖者。
2. 二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖患者有一定减重效果。
3. 利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并增加饱腹感。
4. 芬特明
芬特明通过中枢食欲抑制作用减少进食量，需严格在医生监督下短期使用。
建议结合有氧运动和抗阻训练，控制每日总热量摄入，避免高糖高脂饮食，定期监测体脂率变化。

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