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难入睡怎么治疗

女，34岁

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难入睡怎么治疗

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吴光秀副主任医师重庆市涪陵中心医院

难入睡可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。难入睡通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，避免午睡过长或晚间过度兴奋活动。建立条件反射性入睡习惯，如睡前阅读或冥想。
2、改善环境
保持卧室黑暗安静，温度适宜。移除电子设备光源干扰，选择合适寝具提升舒适度。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑情绪导致的入睡困难。
4、药物治疗
可能与褪黑素分泌异常、神经系统过度兴奋等因素有关，通常表现为辗转反侧、思维活跃等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，日间适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需尽早就医排查器质性疾病。

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