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降压最快的土方法

女，28岁

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降压最快的土方法

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

高血压患者可通过调整饮食、规律运动、控制情绪、穴位按摩等方式辅助降压。降压效果因人而异，严重高血压需及时就医。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，避免高脂饮食。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。
3、控制情绪
通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动导致血压骤升，保持每天7-8小时睡眠。
4、穴位按摩
按压太冲穴、曲池穴等降压穴位，每次按压3-5分钟，每日2-3次，配合缓慢呼吸效果更佳。
高血压患者应定期监测血压，若血压持续超过140/90mmHg或出现头痛、眩晕等症状，须立即就医规范治疗。

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