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腰椎退行病变如何锻炼

女，38岁

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腰椎退行病变如何锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎退行病变可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、姿势调整等方式锻炼。
1、有氧运动
选择游泳或快走等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于改善腰椎血液循环。
2、核心训练
平板支撑和桥式运动可增强腹横肌与竖脊肌力量，建议每组维持10-30秒，每日2-3组。
3、柔韧练习
猫牛式伸展和仰卧抱膝动作能缓解椎间盘压力，每个动作重复8-10次，注意保持缓慢节奏。
4、姿势管理
避免久坐超过1小时，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，搬重物时采用屈髋下蹲姿势。
锻炼时应佩戴护腰器具，若出现下肢放射痛需立即停止并就医，日常可补充钙质与维生素D。

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