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女生经期可以做运动吗

女，40岁

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女生经期可以做运动吗

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冷启刚主任医师山东省立医院

女生经期多数情况下可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧运动、拉伸训练等。运动强度需根据个人体质和经期症状调整。
1、散步
散步可促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟。
2、瑜伽
舒缓的瑜伽动作能放松盆底肌群，减轻痛经，避免倒立或压迫腹部的体式。
3、有氧运动
低强度有氧运动如慢跑、椭圆机训练有助于内啡肽分泌，运动时长建议缩短至日常的70%。
4、拉伸训练
针对腰背和下肢的静态拉伸可缓解肌肉紧张，每个动作保持15-20秒，避免过度牵拉。
经期运动需避免高强度间歇训练、负重深蹲等增加腹压的动作，若出现头晕或腹痛加剧应立即停止。保持充足水分摄入，运动后及时更换卫生用品。

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