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预防高血压的方法有哪些

女，59岁

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预防高血压的方法有哪些

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

预防高血压的方法有控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒。
1、控制体重
超重或肥胖会增加高血压风险，建议通过合理膳食和运动将体重指数控制在正常范围。
2、低盐饮食
每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品等高盐食物的摄入。
3、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会升高血压。
保持良好作息和心态，定期监测血压，有助于及时发现和预防高血压。

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