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睡前吃东西可以助眠吗

男，29岁

病情描述:

睡前吃东西可以助眠吗

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冯淬灵主任医师北京大学人民医院

睡前适量吃某些食物可能有助于助眠，但需根据食物种类和个体差异决定。助眠食物主要有温牛奶、香蕉、燕麦片、杏仁，必要时可遵医嘱使用褪黑素、佐匹克隆、艾司唑仑等药物。
一、食物
1、温牛奶
牛奶含色氨酸可促进血清素合成，加热后吸收更快，建议饮用200毫升左右。
2、香蕉
富含镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张，建议食用半根避免腹胀。
3、燕麦片
低升糖指数碳水化合物可稳定血糖，选择无糖即食型更易消化。
4、杏仁
含有褪黑素前体物质，建议控制在10-15粒避免热量过高。
二、药物
1、褪黑素
调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者，可能出现头痛等副作用。
2、佐匹克隆
短效非苯二氮卓类药物，适合入睡困难者，须警惕依赖性风险。
3、艾司唑仑
苯二氮卓类镇静剂，用于严重失眠，长期使用可能影响认知功能。
避免睡前3小时摄入咖啡因或高脂食物，保持卧室黑暗安静，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。

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