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吃钙片便秘怎么办

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吃钙片便秘怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

吃钙片便秘可通过调整补钙方式、增加膳食纤维摄入、适当运动、药物辅助等方式缓解。便秘通常由钙剂类型不当、水分摄入不足、肠道蠕动减缓、个体敏感差异等原因引起。
1、调整补钙方式
选择柠檬酸钙等吸收率高、对胃肠刺激小的钙剂，避免碳酸钙在胃酸不足时形成沉淀。分次小剂量服用，随餐或餐后服用可减少肠道刺激。
2、增加膳食纤维
每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，搭配足量饮水软化粪便。膳食纤维可促进肠道蠕动，减少钙盐在肠道内滞留。
3、适当运动
进行快走、瑜伽等轻度运动刺激肠道蠕动。运动可加速胃肠排空，减少钙剂在结肠内水分过度吸收导致的粪便干结。
4、药物辅助
便秘持续时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。这些药物通过渗透或容积性作用软化粪便，但需避免长期依赖。
日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，补钙期间注意观察排便习惯变化，若调整生活方式无效建议咨询医生更换补钙方案。

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